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05.2021

遠離慢性病吃飯不吃飽!七分飽 4 妙招學起來

飲食烹飪   生活品味   台灣館(飲食)  

你習慣吃到撐還是吃到有點飽足感就停下來呢?有一句話說「每餐七分飽,男人各個年齡對性生活的需求健康活到老」,而實際上吃七分飽的確對健康比較好,因為吃太飽容易攝取過多的熱量,導致肥胖以及各種慢性病發生。

飽足感區分等級

那該如何知道自己已經吃到多飽了呢?根據下面得飽足感區分等級,想不到的有損健康的性誤區可以比較看看自己的飲食習慣是屬於哪一種。

五分飽:就是已經不覺得餓,感覺胃裡比較平和了,但是對食物還有比較高熱情。如果這時候撤走食物會有沒吃飽的感覺,還沒到下一餐的時間就已經餓得受不了。

六分飽:就是撤走食物之後,宿醉症狀令人不適 這幾招緩解可試試雖然不覺得餓,但也會覺得不滿足。在下一餐之前會餓得比較明顯。

七分飽:胃裡面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,麻醉醫發明防飛沫壓克力箱 供全球上百國家使用但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是,第二餐之前不會提前餓

八分飽: 就是感覺已經飽了,男人壯陽的金點子但是如果要再吃幾口也不難受。

九分飽:就是還能勉強吃進去幾口,但是每吃一口都是負擔,會覺得胃裡已經脹滿了食物。

十分飽:就是一口都吃不進去了,再吃一口都會痛苦,壯陽:讓男人遠離陽痿的七種食物都有哪些呢?想吐。

 

 

吃飯七分飽4個小妙招

面對滿桌美食,一般人難免都控制不了自己的嘴巴與食慾,所以如果想要養成只吃「七分飽」的習慣,以下教你四個方法。

1. 吃飯前先喝一碗湯

吃飯前先喝碗湯,可以讓胃裡提前感受到「滿」,飽脹的感覺讓你不容易吃過量。

2. 吃菜順序先素後葷

在菜餚有葷有素的情況下,選擇先吃蔬菜,主食儘量選擇一些粗糧,因為這些食物熱量低且飽腹感很強,吃下去就會產生飽足感,又不會增加太多熱量。

3. 用餐時細嚼慢嚥

在我們的大腦和胃之間,大腦作出「吃飽了」的反應,大約需要10分鐘左右。所以要細嚼慢嚥、細細品味食物的味道,讓大腦有時間充分感受胃部的變化。

4. 養成少量多餐的習慣

少吃多餐就是限制食量,限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。

 

 

 

 

 



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